Vertel eens eerlijk, hoe gaat het met je goede voornemens? Is het je gelukt? Heel knap!
Is het je niet gelukt? Schaam je niet, je bent net zo goed als 90% van alle andere meiden met goede voornemens.
Hoe krijg je het nou echt voor elkaar om datgene wat je zo graag wilt, daadwerkelijk op te nemen in je systeem. Gedragsverandering is niet makkelijk; de meeste keuzes die je maakt, maak je niet bewust. Je brein wordt vaak automatisch aangestuurd door keuzes die je eerder een goed gevoel gaven. Een voorbeeld: Je wilt vroeger opstaan, maar na twee dagen blijf je toch nog even lekker liggen. Jouw lijf en brein weten door (lange) ervaring dat het fijn is om te blijven liggen. Vroeg opstaan is een vaardigheid die nog niet zo lang in jouw brein is opgeslagen. Jouw lijf en jouw brein zijn nog niet bekend met de beloning die je krijgt op lange termijn. Je zult dus moeten zorgen dat jouw lijf en jouw brein voorlopig beloond worden met jouw nieuwe manier van leven.

Tja moeilijk! Maar zeker niet onmogelijk. Ga er even goed voor zitten en kijk mee waar jouw mogelijkheden liggen.

Elke dag is een nieuw begin, dus laten we er samen een succes van maken!

Stap 1: Schrijf voor jezelf precies op wat je wilt bereiken.

Bijvoorbeeld: Ik wil 7 kilo afvallen, ik wil voortaan op tijd op mijn afspraken komen, ik wil een sixpack hebben, ik wil meedoen met de Dam tot Dam loop.

Stap 2: Schrijf op waarom je wilt afvallen.

Wat levert het jou op als je 7 kilo lichter bent? Schrijf het zo compleet mogelijk op, alles wat je kunt bedenken wat het je oplevert als je 7 kilo lichter bent.
Je voelt je fitter, je kan dat leuke rode jurkje aan, je maakt minder kans op knieblessures, je beweegt makkelijker, je voelt je dan aantrekkelijker.

Een valkuil

Waarom je iets wilt bereiken zegt ook iets over de duur van je prestatie. Bijvoorbeeld: Als je wilt afvallen omdat je dat rode jurkje aan wilt voor dat ene speciale weekend. De kans is dan groot dat je de kilo’s weer terug krijgt als het weekend achter de rug is. Simpelweg gezegd: In jouw hoofd was jouw beloning steeds het ene leuke weekend in je rode jurkje. Dus als dat weekend achter de rug is, gaat jouw brein meestal weer over in zijn oude gewoonten, want het doel is behaald.
Beter is om tegen je brein te zeggen: Ik wil fit worden, ik wil gezond worden, ik wil lekker kunnen bewegen. Je gratis bonus is dan dat je fit gezond en elastisch wordt én je past straks evengoed in dat leuke rode jurkje!

Stap 3: Schrijf op hoe jij je doel wilt gaan halen.

Gezonder eten, iets minder calorieën dan jouw lijf per dag verbruikt eten, meer bewegen, goed slapen.
De hond langer uitlaten, je schrijft je in bij een sportschool, of gaat een sport doen. Wat belangrijk is, is dat de manier die je kiest bij jou hoort. Als jij je inschrijft voor iets dat je niet leuk vindt, is de kans niet groot dat je dit lang volhoudt. Kies dus hetgeen waar je echt zin in hebt.
Haal een loopschema van het internet om 16 km conditie op te bouwen. Geen zin om in de regen te rennen? Ga lekker binnen rennen met een tv scherm bij de sportschool. Er zijn plenty mogelijkheden die bij jou kunnen horen.

Stap 4: Waarmee ga jij jouw doel halen?

Jij kan je nieuwe leven pas beter oppakken als je omstandigheden stimulerend zijn. Je wilt afvallen maar je vindt het lastig omdat je elke dag langs de Mc Donalds loopt (langs het chips- of chocoladerek bij de Appie). Kies dan een andere route.
Om de Dam tot Damloop te kunnen halen kan je een loopmaatje vragen. Om fit en gezond te worden zou je ook gebruik kunnen maken van voedingssupplementen, deze kunnen je doel ondersteunen. Let op! Niet alle supplementen zijn gezond. Kijk voornamelijk of de supplementen natuurlijke supplementen zijn en ga niet altijd voor het goedkoopste. Gezond worden betekent geen rotzooi supplementen slikken. Nogmaals: Richt je leven zo in, dat je valkuilen kan overwinnen en dat je een omgeving hebt die je stimuleert in het behalen van je doel. Denk na over je valkuilen. Schrijf desnoods op van elke voedingsmiddelen verpakking met gigantische letters hoeveel calorieën er in zit. Dan bedenk je je wel twee keer voor je je tanden in dat (hele) pak met chocoladekoek of chips zet.

Stap 5: Zeg tegen jezelf: Nooit meer een zinloze dag!

Ik hoor je niet!! HARDER!!! Nooit meer een zinloze dag! Dat betekent: Je mag NOOIT meer NIETS doen voor jouw doel. Heb je vandaag niet kunnen hardlopen? Jammer voor je, die vlieger gaat niet meer op. Niet hardlopen betekent minimaal 5 minuten touwtje springen of andere vorm van beweging. En zeg nou zelf, je hebt altijd wel 5 minuten. Nooit meer een duffe dag betekent dat je nooit meer teleurgesteld bent in jezelf. Heb je toch vier stroopwafels naar binnen gewerkt? De hond 20 minuten langer uitlaten of de trap 5 keer op en neer lopen. Lukt het niet om te sporten? Dan eet je een broodje minder die dag. Nooit meer een zinloze dag. GEWOON NOOIT MEER. JIJ WILT NOOIT MEER EEN ZINLOZE DAG!!

Stap 6: Beloon jezelf

Schrijf op: Waarmee en wanneer beloon je jezelf?
Beloon je zelf bij de eerste kilo, de eerste vijf kilometers, de eerste vijf minuten hardlopen, maak een systeem dat je steeds met kleine stapjes tevreden bent. Maak je beloning aangepast aan je doel: Na je eerste 10 kilometer, zorg je dat je een halfuurtje naar een ontspanningsmassage gaat, je mag dat coole runoutfitje kopen, naar de nagelstyliste. Kies iets dat bij jou past en dat geen negatief gevolg heeft voor jouw doel.

Stap 7: What next?

Schrijf op: Wat wordt daarna je nieuwe doel?
Als je deze stappen hebt doorlopen zit je in een flow en daar moet je gebruik van maken. Bedenk alvast wat je nieuwe missie gaat worden. Na 7 kilo gewichtsverlies, ga je misschien cardio of krachttraining doen, na de Dam tot Damloop ga je misschien de Marikenloop doen (de leukste vrouwenrun in Nederland). Als het je gelukt is om elke dag op tijd op je werk te zijn, ga je misschien een time management cursus oppakken. Stilstaan is doodzonde!! Go with the Flow!

Stap 8: Elke dag is een nieuwe dag.

Wat gisteren is geweest, is geweest. Wat gisteren niet volmaakt ging, was gisteren. Geef elke dag een nieuwe kans, zonder schuldgevoel. Want gisteren was gisteren, daar verander je niets meer aan. Dus schuldgevoel over het niet halen van je doel is zonde van je tijd. Gebruik je energie liever voor vandaag 😉

Door: fitnessmeiden.nl

Vertel eens eerlijk, hoe gaat het met je goede voornemens? Is het je gelukt? Heel knap!
Is het je niet gelukt? Schaam je niet, je bent net zo goed als 90% van alle andere meiden met goede voornemens.
Hoe krijg je het nou echt voor elkaar om datgene wat je zo graag wilt, daadwerkelijk op te nemen in je systeem. Gedragsverandering is niet makkelijk; de meeste keuzes die je maakt, maak je niet bewust. Je brein wordt vaak automatisch aangestuurd door keuzes die je eerder een goed gevoel gaven. Een voorbeeld: Je wilt vroeger opstaan, maar na twee dagen blijf je toch nog even lekker liggen. Jouw lijf en brein weten door (lange) ervaring dat het fijn is om te blijven liggen. Vroeg opstaan is een vaardigheid die nog niet zo lang in jouw brein is opgeslagen. Jouw lijf en jouw brein zijn nog niet bekend met de beloning die je krijgt op lange termijn. Je zult dus moeten zorgen dat jouw lijf en jouw brein voorlopig beloond worden met jouw nieuwe manier van leven.

Tja moeilijk! Maar zeker niet onmogelijk. Ga er even goed voor zitten en kijk mee waar jouw mogelijkheden liggen.

Elke dag is een nieuw begin, dus laten we er samen een succes van maken!

Stap 1: Schrijf voor jezelf precies op wat je wilt bereiken.

Bijvoorbeeld: Ik wil 7 kilo afvallen, ik wil voortaan op tijd op mijn afspraken komen, ik wil een sixpack hebben, ik wil meedoen met de Dam tot Dam loop.

Stap 2: Schrijf op waarom je wilt afvallen.

Wat levert het jou op als je 7 kilo lichter bent? Schrijf het zo compleet mogelijk op, alles wat je kunt bedenken wat het je oplevert als je 7 kilo lichter bent.
Je voelt je fitter, je kan dat leuke rode jurkje aan, je maakt minder kans op knieblessures, je beweegt makkelijker, je voelt je dan aantrekkelijker.

Een valkuil

Waarom je iets wilt bereiken zegt ook iets over de duur van je prestatie. Bijvoorbeeld: Als je wilt afvallen omdat je dat rode jurkje aan wilt voor dat ene speciale weekend. De kans is dan groot dat je de kilo’s weer terug krijgt als het weekend achter de rug is. Simpelweg gezegd: In jouw hoofd was jouw beloning steeds het ene leuke weekend in je rode jurkje. Dus als dat weekend achter de rug is, gaat jouw brein meestal weer over in zijn oude gewoonten, want het doel is behaald.
Beter is om tegen je brein te zeggen: Ik wil fit worden, ik wil gezond worden, ik wil lekker kunnen bewegen. Je gratis bonus is dan dat je fit gezond en elastisch wordt én je past straks evengoed in dat leuke rode jurkje!

Stap 3: Schrijf op hoe jij je doel wilt gaan halen.

Gezonder eten, iets minder calorieën dan jouw lijf per dag verbruikt eten, meer bewegen, goed slapen.
De hond langer uitlaten, je schrijft je in bij een sportschool, of gaat een sport doen. Wat belangrijk is, is dat de manier die je kiest bij jou hoort. Als jij je inschrijft voor iets dat je niet leuk vindt, is de kans niet groot dat je dit lang volhoudt. Kies dus hetgeen waar je echt zin in hebt.
Haal een loopschema van het internet om 16 km conditie op te bouwen. Geen zin om in de regen te rennen? Ga lekker binnen rennen met een tv scherm bij de sportschool. Er zijn plenty mogelijkheden die bij jou kunnen horen.

Stap 4: Waarmee ga jij jouw doel halen?

Jij kan je nieuwe leven pas beter oppakken als je omstandigheden stimulerend zijn. Je wilt afvallen maar je vindt het lastig omdat je elke dag langs de Mc Donalds loopt (langs het chips- of chocoladerek bij de Appie). Kies dan een andere route.
Om de Dam tot Damloop te kunnen halen kan je een loopmaatje vragen. Om fit en gezond te worden zou je ook gebruik kunnen maken van voedingssupplementen, deze kunnen je doel ondersteunen. Let op! Niet alle supplementen zijn gezond. Kijk voornamelijk of de supplementen natuurlijke supplementen zijn en ga niet altijd voor het goedkoopste. Gezond worden betekent geen rotzooi supplementen slikken. Nogmaals: Richt je leven zo in, dat je valkuilen kan overwinnen en dat je een omgeving hebt die je stimuleert in het behalen van je doel. Denk na over je valkuilen. Schrijf desnoods op van elke voedingsmiddelen verpakking met gigantische letters hoeveel calorieën er in zit. Dan bedenk je je wel twee keer voor je je tanden in dat (hele) pak met chocoladekoek of chips zet.

Stap 5: Zeg tegen jezelf: Nooit meer een zinloze dag!

Ik hoor je niet!! HARDER!!! Nooit meer een zinloze dag! Dat betekent: Je mag NOOIT meer NIETS doen voor jouw doel. Heb je vandaag niet kunnen hardlopen? Jammer voor je, die vlieger gaat niet meer op. Niet hardlopen betekent minimaal 5 minuten touwtje springen of andere vorm van beweging. En zeg nou zelf, je hebt altijd wel 5 minuten. Nooit meer een duffe dag betekent dat je nooit meer teleurgesteld bent in jezelf. Heb je toch vier stroopwafels naar binnen gewerkt? De hond 20 minuten langer uitlaten of de trap 5 keer op en neer lopen. Lukt het niet om te sporten? Dan eet je een broodje minder die dag. Nooit meer een zinloze dag. GEWOON NOOIT MEER. JIJ WILT NOOIT MEER EEN ZINLOZE DAG!!

Stap 6: Beloon jezelf

Schrijf op: Waarmee en wanneer beloon je jezelf?
Beloon je zelf bij de eerste kilo, de eerste vijf kilometers, de eerste vijf minuten hardlopen, maak een systeem dat je steeds met kleine stapjes tevreden bent. Maak je beloning aangepast aan je doel: Na je eerste 10 kilometer, zorg je dat je een halfuurtje naar een ontspanningsmassage gaat, je mag dat coole runoutfitje kopen, naar de nagelstyliste. Kies iets dat bij jou past en dat geen negatief gevolg heeft voor jouw doel.

Stap 7: What next?

Schrijf op: Wat wordt daarna je nieuwe doel?
Als je deze stappen hebt doorlopen zit je in een flow en daar moet je gebruik van maken. Bedenk alvast wat je nieuwe missie gaat worden. Na 7 kilo gewichtsverlies, ga je misschien cardio of krachttraining doen, na de Dam tot Damloop ga je misschien de Marikenloop doen (de leukste vrouwenrun in Nederland). Als het je gelukt is om elke dag op tijd op je werk te zijn, ga je misschien een time management cursus oppakken. Stilstaan is doodzonde!! Go with the Flow!

Stap 8: Elke dag is een nieuwe dag.

Wat gisteren is geweest, is geweest. Wat gisteren niet volmaakt ging, was gisteren. Geef elke dag een nieuwe kans, zonder schuldgevoel. Want gisteren was gisteren, daar verander je niets meer aan. Dus schuldgevoel over het niet halen van je doel is zonde van je tijd. Gebruik je energie liever voor vandaag 😉

Door: fitnessmeiden.nl